【体験談】出産予定日超過前に！やっておきたかった運動＆セルフケア3選

妊娠

2026.01.05

※この文章にはプロモーションが含まれています

「○日から陣痛促進剤を使いましょう」と計画分娩が決まると、期待と不安が入り混じりますよね。

私自身、出産予定日から７日を過ぎていたため促進剤を使って出産に臨みましたが、振り返ってみて「もっとこれを重点的にやっておけばよかった！」と感じた運動とセルフケアを3つに絞ってご紹介します。

どれもYouTubeを見ながらお家で手軽にできるものばかりです！

促進剤を使うと、自然な陣痛よりも痛みの波が急激に来ることがあります。その際、股関節が硬いと体に余計な力が入り、赤ちゃんが降りてくるのを妨げてしまうことも……。

おすすめの動き: あぐらの姿勢で足の裏を合わせる「合蹠（がっせき）のポーズ」
ポイント: YouTubeで「マタニティヨガ股関節」と検索して、10分程度の動画を毎日ルーティンにするのがおすすめです。呼吸を止めずに、骨盤周りの血流を良くするイメージで取り組みましょう。

促進剤を使い始めてからお産が進むまで、人によっては時間がかかることもあります。持久力はあればあるほど安心です！

やり方のコツ: 外を歩くのがしんどい時は、YouTubeの**「室内ウォーキング」**動画が便利です。
ポイント: 激しい運動ではなく、お腹の張りに注意しながら、リズミカルに体を動かす程度でOK。「出産に向けた体力作りをしているんだ」という自信が、当日のメンタルを支えてくれます。

陣痛の波が来た時に、パニックにならず体をリラックスさせる練習です。特に背中や腰周りをほぐしておくことが、当日の「いきみ逃し」の質を左右します。

陣痛促進剤を使うことが決まったら、あとは「その日」に向けてベストを尽くすだけ。

今の時代、専門家が教える素晴らしいエクササイズ動画がYouTubeにたくさんあります。「自分のペースで」「心地よいと感じる範囲で」、動画を見ながら体を動かしてみてください。

その少しの積み重ねが、きっと安産への大きな一歩になるはずです！